만성피로에 좋은 음식 피로야 가라!

회사원이나 중고등학교 학생분들 요즘 많이 피곤하시죠? 오늘은 만성피로에 좋은 음식을 소개할까 합니다. 주말에 잠을 푹자도 피곤하고 평일엔 더욱 더 피곤하고 점심만 먹고나면 졸리고 왠지 모르게 주말에 많이 쉬었다고 하는데도 피곤함을 느끼시는 분 많으실겁니다. 저또한 푹 쉬었다고 생각했는데 피곤한적이 한두번이 아니거든요. 

 

 

이게 다 스트레스에서 오는 피곤함과 자신이 느끼지 못한 우리몸이 어딘가 영양분이 충분하지 않거나, 필수 영양분이 부족할 때 생기는 그런거라고 하는데 우리몸이 미리 신호를 주는거라고 생각하시면 됩니다.

 

 

만성피로에는 따로 치료방법이 없다고 하는데, 이럴때 피로에 좋은 음식을 섭취하시면 어느정도 만성피로를 해소 하실수 있으신데, 그럴때 만성피로에 좋은 음식을 소개할까 합니다. 물론 만성피로엔 흡연 및 잦은 음주는 피하셔야 됩니다.

 

 

만성피로엔 비타민C 가 많이 부족한 경우가 다반사인데, 이때 피로외에 무력감, 우울증이 오기도 한다고 합니다. 이럴때 필수 영양소인 비타민C 섭취를 제때 해주시면 좋습니다. 비타민 C가 많이 함유된 과일및 채소으로는 파프리카와 오렌지, 키위, 포도, 딸기, 복숭아, 귤, 레몬, 브로콜리, 양배추, 시금치, 당근, 토마토 그리고 봄에 제철이고 타우린이 함유된 쭈꾸미도 있습니다.

 

 

그중 저는 귤이랑 포도, 복숭아, 오렌지 섭취를 추천해 드립니다. 왜냐하면 맛있습니다.그리고 쭈꾸미도 굉장히 좋아하는데 부산에가면 쭈꾸미를 구워서 마요네즈에 찍어먹는 집이 있는데, 진짜 맛있습니다. 이건 다음에 부산갈일 있으면 후기 올려드리겠습니다.

그렇다고 과량으로 섭취하게 되면 오히려 독이 될수가 있습니다. 적당한 비타민C 섭취량은 성인남녀 하루에 75~100mg 입니다. 그리고 식사 하실때 편식하시면 절대 안되며, 영양소를 골고루 섭취하는게 중요합니다.

그리고 충분한 휴식 및 숙면을 취하여만 합니다. 충분한 숙면을 취하기 전에 숙면에 도움을 주는 음식을 섭취하시고 숙면을 취하면 더욱 좋다고 하는데, 숙면을 유도할수 있는 음식으로는 현미같은 농작물로 탄수화물이 좋다고 하는데 소화가 천천히 되어 숙면에 좋다고 합니다. 

 

 

그다음으로는 체리입니다. 

체리는 멜라토닌 이라는 성분이 함유되어있어서 체리주스나 체리를 섭취하면 숙면에 도움이 된다고 합니다.

 

 

흔히 맛 볼수 있는 바나나는 식이섬유가 함유되어 트립토판이라는 성분이 있는데 멜라토닌과 합성에 필수영양분이라고 합니다.

 

 

그리고 따뜻한 우유가 있습니다. 먹어 보신분들은 아실테지만 우유는 단백질이 많이 함유되어 있는데 이게 숙면에 많이 도움이 된다고 하네요! 그 외에도 제가 많이 활용하는 건데 라면먹고 우유드시면 아침에 얼굴이 붙지 않는 효과도 있습니다. 

 

 

마지막으로 부모님들이 항상 얘기하신건데, 잠안올때 상추먹으면 잠이 온다고 들은적이 있습니다. 저 대학교 입시때 저녁먹을떄 삼겹살 먹으면 상추저림이 나오잖아요, 이때 부모님이 고기는 많이 먹데 상추는 많이 먹지말라고 항상 저한테 얘기하셨거든요, 상추엔 락투가리움이란 성분이 있는데 숙면에 효과 있다고 하니 참고하시면 되겠습니다.

 

 

 

 

 

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